在生活中要怎么预防失眠

   吉林中山医院医生介绍:许多人在发现自己长时间失眠往后,就会去小诊所买一些安眠药来协助自己睡觉,原本这种不对症下药的方法只会更进一步的危害自己的健康,原本在外药物治疗,咱们不错选取以下以下调整失眠的方法,等候对您有协助。

  在日子中要怎样防止失眠

  (1)重视心理卫生,开畅豪宕,胸襟豪宕,称心如意,恰当保存“童心”,轮番运用身体的各个部位,培育一项懈怠身心的业余爱好。

  (2)睡前防止从事体育娱乐活动,防止兴奋性的情感活动,不看严峻的电视,不饮浓茶咖啡,戒烟,并防止生理性干扰夜眠的要素,如饥饿、过饱和性兴奋得不到处理等。

  (3)床只用于睡觉,不要在床上工作和思考问题。(长春中山医院

  (4)日常中有一点规则,晚上准时上床,缩短夜日子,躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床,看一些庸俗的书报,待有倦意时再上床;不论多迟上床,早晨有必要准时起床,增加睡眠质量。

  吉林中山医院医生友谊提示:咱们假定只是暂时性的失眠,咱们不错依照上头的方法来调整一下,许多人便是自己给自己施加了许多压力,致使失眠症状越来越严峻,原本咱们不错学会减压,多听轻音乐,如此对睡觉是有必定协助的。

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中山专家团队
  • 王洪运主任

    精神科专家 吉林中山医院精神科主任

    擅长领域:擅长领域:各种常见精神障碍特别是抑郁症、焦虑症、精神分裂症、失眠症、躁狂症、神经症、儿童多动症、抽动症以及药物不良反应等的中西医结合治疗。